中国航空旅游网讯：（作者:刘威）徒步活动，其目的是强身健体，减轻工作压力。现在正值初夏气候凉爽，较适宜徒步活动。在徒步的过程中，不仅可以欣赏到美景，更重要的是要注意安全。在徒步之前一定要做好以下准备。
一是装备：包括背包、鞋子、袜子（要带备用）、护膝、护踝、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜、柔软的擦汗毛巾、登山杖。二是食物：食物带的不要太多，两瓶水、一些食物够自己吃就好，也可以带些小食品，在途中补充能量。
在徒步中最重要的是行走过程，要注意以下几点。
在走平路时步伐要放松，用大腿带动小腿，步伐均匀，有节奏感，不要去追赶别人，走自己的节奏，最好的行走速度是走而不喘，双肩下沉挺背，用腹部深呼吸。上坡时先深呼吸，上身前倾，相互之间不要离得太近。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心。徒步是全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。要根据不同的路面情况，采用不同的方式行走，尽量运用不同的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。要集中精力行走，尽量选择走石板路边的平水泥路或小土路，弯道时走内道小圈，勿快，欲速则不达。 在徒步中休息，不要一停下来就坐下，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。但必须切记住未到目地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。
除此之外，徒步前脚指甲一定要剪掉，否则，下坡时会顶的很痛，甚至出血。运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备；大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休，在轻松的节奏中走完。
在享受徒步带来的愉悦之时，要注意环保。不乱扔垃圾，将垃圾随身携带至垃圾桶处丢掷。良好的环境需要我们大家去努力。
