中国航空旅游网讯 “用简单的言语，解开超载的心，有些情绪是该说给懂的人听”这句悠扬的歌词就像一碗鸡汤，倾诉中，我们烦乱的心绪得以释放，然而我们的心真的可以这样告别超载吗？睡眠不足已经成了飞行员的生活常态。长时间的作息不规律让我们或多或少的存在睡眠障碍，朋友圈里失眠的朋友也是比比皆是。在休息不充分的情况，我们用咖啡浓茶振作精神，保障着飞行安全，而我们的心脏却触碰了超载的安全红线。目前，有110种疾病都与睡眠有关。长期睡眠缺乏可能令身体保持高度警戒状态，增加压力激素的分泌并令血压升高，这是心脏病和中风的重要风险因素。此外，缺乏睡眠的人血液中物质的浓度升高，这是体内有炎症的状态，也是心脏病、中风、癌症和糖尿病的重要风险源。
动物的生命，有的如昙花一现，有的又寿比南山，在差别如此悬殊的生命周期背后人们发现，它们的心脏都跳动了8亿次左右。据研究发现，所有动物的生命周期都遵循着这样一个规律：心率越快，寿命越短。万物之灵的人也概莫能外，只是文明的生活使其心跳极限可以数倍于8亿次而已。于是生命学家说，长寿的秘诀就是让心脏尽可能跳得从容些。
运动绝对是提升心肺能力的最好方法，没有之一。适度的运动可以放松身心，提高睡眠质量，使身体恢复得更好。对于想提高心肺功能，降低心率来说，慢跑、游泳、自行车、登山和跳绳等都能很好的提高心肺功能，运动心率控制在规定范围内也是非常安全的。还有现在比较流行的高强度间歇训练（HIIT）也是提高心肺功能非常有效的方法，但不适用于刚开始锻炼的人。这里有几条建议和大家分享一下：
No.1坚持运动。运动之所以使人长寿，与其使心率减慢有关。若心率平均被减少5次/分钟，按普通人寿命70年计算可“节省”心跳5.5亿次，由此而延长的寿命就相当可观。慢跑、游泳、自行车、登山和跳绳等都能很好的提高心肺功能，前提是运动时心率达到目标心率，现在使用心率带和运动手环很容易实现心率实时检测，这不仅可以监控运动强度，还可以设置警戒心率，防止轻度过高给心脏带来损伤。
No.2合理饮食。适量少食或清淡饮食能使餐后2～3小时内的心率比饱餐后减慢2～3次/分钟。日积月累也不可小觑。
No.3控制体重。肥胖和超重会使心率加快。只要有效地减肥，肾上腺素分泌就会减少，心率也会减缓。
No.4心理调适。养成良好的心理承受能力，心胸豁达、宁静致远、宽厚待人，能使交感神经兴奋性下降，心率也会减缓，这就是心灵鸡汤的作用。
另外补充说明，很久没运动的朋友们要注意循序渐进，不要拿自己的心脏开玩笑，生病特别是感冒期间不要做剧烈运动，以免造成病毒性心肌炎。
网上对于保护心脏的食物介绍很多，下面我推荐几种可行的飞行小零食，既能在飞行中提神顶饿，又比较健康。
No.1坚果类：坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪，富含膳食纤维，还能预防血小板凝结。研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险。推荐将核桃、杏仁和腰果等食物装入小盒放在飞行箱内，每天吃一点，30克左右，切莫贪嘴，小心长胖。
No.2巧克力：切莫贪图丝滑口感，要选可可含量至少占70%的黑巧克力可降低血压。其原理是黑巧克力中的黄酮醇可放松血管，增加血流量。购买黑巧克力时要看清标签，挑选不含有饱和脂肪和棕榈油等添加剂，糖分少的。
No.3干果类：红枣是首选，现代营养研究其含有的环磷酸腺，可以扩张血管，增强心肌收缩力，能使血中含氧量迅速增强，这样供给心脏的氧气也会随之增加，加速新陈代谢，同时改善心肌营养，对于保养心脏十分有益。另外圣女果干和蔓越莓干都是不错的选择。
每年9月的最后一个星期日为世界心脏日，让我们关注自己和家人的心脏健康，养成坚持运动良好习惯，注意休息，使我们的心脏保持稳定良好的性能，不仅为了我们的健康长寿，也为了保证飞行安全这一重要使命！
本文部分内容来自亚洲运动及体适能专业学院教材《体适能全方位手册》。
南航新疆分公司 赵彬
