节后的心态调整

    十一长假结束，当人们重新回到工作岗位时，往往有不适的感觉。很多人都会感到精神不集中、疲劳、与节前的工作状态相差很远，这就是所谓的“假期综合征”。那么，怎样才能消除这些症状，更好地投入工作呢？
多睡眠
　　长假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。现在的假期和以往有所不同，主要是因为人们生活的改善，有车辆的家庭很多，因此，出行的也很方便，于是，走亲访友的，到景区游玩的等等，即使自家没有车的，也有很多结伴同行的，随旅行社游玩的等，不一例举。总之，人们生活的提高，社会的发展，人们的消费观念也在逐步提高，所以，在大假期间，人们放松心情的热情很高。这就在很大程度上，平日里的正常工作状态一下给打乱了。比如，作息时间，用餐时间等。
　　鉴于此，笔者建议，节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7—8个小时左右。但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床。
多喝开水
　　节日期间大部分人都会有大吃大喝现象，这样的身体极为不利。笔者建议，在上班前后，人们应该注意调整饮食结构，恢复到正常的饮食规律。节后应以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等成分，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。另外，多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。茶可以清除胃肠道的油腻，多做工作。
　　节后刚上班，很多人会感到烦躁、心绪不宁、注意力不集中。人的心理活动是一个复杂、连续的过程，虽然长假时间和工作学习时间在物理上有比较明确的界限，但在心理上并没有一个严格的界限。所以，长假期间产生的兴奋感和松弛感仍然能在长假之后的较长时间内对人发生作用，所以，即便是已经开始正常上班了，也很容易由于延续着长假放松情绪的“惯性”而不能进入工作状态，无法尽快收心，多想工作，多谈工作，多做工作。
多运动
　　上班前后有计划地调整好生物钟，最有效的方法之一就是运动。日本国立生理学研究所教授柿木隆介氏认为，合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，积极面对即将投入的工作。
多静心
    上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应静静地梳理一下第二天上班应该做的工作，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。购买一些办公服装或者办公用品，找回工作的感觉。
    南航新疆分公司  吕建平